أطعمة تساعدك علي النوم

10 أطعمة تساعدك علي النوم

هل تعانين من الأرق أو لا تستطعين التحكم بمواعيد نوم أطفالك، الامر كله يتعلق بالتوقيت. جربي بعضا من هذه الأطعمة إذا كنت تريدين أن تنامي بسهولة وراحة طوال الليل.

إذا كنت تأخذين أكثر من 15 دقيقة للدخول في حالة النوم ليلا ، فيمكنك تسريع موعد رحلتك إلي أرض الأحلام من خلال تغيير ما تأكلينه في المساء. يمكن أن يشكل هذا فرقا كبيرا ما بين التحديق في السقف والنوم مثل الأطفال.

احتل لحم الديك الرومي قائمة الأغذية التي تحفز علي النوم، ولكن وفقا للباحثين، فإن لحم الديك الرومي لا يحتوي علي ما يكفي من tryptophan ليحفزك علي النوم ، كما وضحت اليزابيث سومر ، في كتابها "كتاب الطبخ: المأكولات والمزاج: وصفات للأكل الأفضل والشعور بتحسن" .

بدلا من ذلك ، يعتقد بأن الأطعمة الخفيفة والغنية بالكربوهيدرات لها تأثير مباشر علي الشعور بالنعاس.

النشويات ترفع مستويات السيروتونين في الدماغ وهو مادة كيميائية في الجسم، دون أن تثقل الجهاز الهضمي.

إذا أردت ، يمكنك تناول شراب دافيء ومريح ، مثل كوب من الشاي والاعشاب (البابونج أو الليمون العطري ، أو فاليريان) أو حتي الحليب الدافئ.

ويمكن تناول هذه الأطعمة قبل ساعة من الذهاب إلي النوم للحصول علي نوم مريح طوال الليل.

1. نصف كعكة مافين بالزبيب أو خبز.
2. قمح مع العسل.
3. كوبان من البوشار.
4. شريحة صغيرة من كعكة الملائكة بالتوت.
5. بسكويت أو وافل من القمح الكامل مع شراب القيقب.
6. نصف كوب من المعجنات.
7. فراولة طازجة مغمسة في القليل من شراب الشوكولا القليل الدسم.
8. نصف كوب من المعكرونة مع صلصة marinara.
9. 4 أوقية من المخبوزات المصنوعة من البطاطا وقطعة من الفاكهة.
10. برتقال أو يوسفي معلب مع الزنجبيل.


http://www.raya.com/site/topics/arti...&parent_id=122